Comment arrêter le grignotage compulsif le soir

Le soir dépose souvent son voile de tentation sur nos esprits fatigués.

Quand le jour s’éteint, les émotions s’éveillent : le stress de la journée, la solitude du silence ou le simple réflexe d’un écran allumé appellent la douceur d’une petite bouchée. Celle-ci devient plusieurs paquets, pour finir avec beaucoup de culpabilité.

 Il est important de comprendre que le grignotage compulsif n’est que l’arbre qui cache la forêt. Il est la conséquence d’un problème et non pas le problème en soi. Ce n’est pas toujours la faim qui parle, mais le besoin de réconfort qui n’est qu’un facteur parmi d’autres qui peuvent déclencher un grignotage compulsif sans véritable faim..

Pourquoi le grignotage compulsif apparaît surtout le soir?

• La fatigue mentale et physique ainsi que le stress ou les émotions accumulées de la journée augmentent l’envie de réconfort le soir.

• Sauter le petit déjeuner et le déjeuner, ou manger léger toute la journée provoquent le grignotage dans un souci de survie.

• L’association mentale de moment détente avec la nourriture.

5 techniques pour arrêter le grignotage compulsif le soir

1. Manger des repas équilibré et rassasiant toute la journée

Penser à inclure les protéines, fibres et bons gras pour éviter les fringales.

2. Créer un petit rituel de détente dans la journée avant le soir afin de décompresser

Lecture, respiration, marche… remplacer le grignotage par une autre activité passionnante.

3. Préparer des alternatives saines

Infusion, yaourt nature, bâtonnets de légumes, fruits frais.

4. Gérer le stress en amont

Pleine conscience, respiration, activité physique, méditation courte avant le repas du soir.

5. Se faire accompagner si besoin

Hypnothérapie, sophrologie, coaching nutritionnel… pour agir sur la cause émotionnelle.

Hypnose et grignotage compulsif : une aide efficace

Quelques séances d’hypnose peuvent aider à :

• Diminuer l’intensité des compulsions

• Rompre l’association mentale “réconfort = nourriture”

• Retrouver une relation sereine à l’alimentation

  
  

 Le grignotage compulsif le soir n’est pas une fatalité. En identifiant ses déclencheurs, en adoptant des stratégies simples et adaptée et, si besoin, en se faisant accompagner, il est possible de retrouver le contrôle et de vivre ses soirées plus sereinement.